Ca y est, c’est officiel : la saison de la raclette (quoique…) et surtout celle de la dépression saisonnière est ouverte !
Depuis début octobre, j’accueille de plus en plus de patients qui ressentent une baisse de moral inexpliquée. Oui, je sais, c’est mon métier ! Mais cette fois, il ne s’agit pas seulement de personnes déjà fragiles psychologiquement : cette lassitude semble collective. Entre amis, voisins, commerçants et confrères, j’ai constaté la même tendance. Alors, bienvenue dans la période du T.A.S. : le Trouble Affectif Saisonnier.
Qu’est-ce que la dépression saisonnière ?
Le Trouble Affectif Saisonnier (T.A.S.) est une forme de dépression qui survient principalement lors des changements de saison, surtout en automne et en hiver. Elle peut se manifester par une simple baisse de moral passagère ou prendre la forme d’un véritable épisode dépressif.
Les symptômes apparaissent souvent à l’automne, s’accentuent en hiver et s’estompent progressivement avec l’arrivée du printemps.
Quels sont les symptômes du Trouble Affectif Saisonnier ?
Le Dr Norman E. Rosenthal, spécialiste de ce trouble, a observé que les personnes touchées présentent des symptômes similaires à ceux de la dépression classique, mais uniquement à certaines périodes de l’année.
Symptômes classiques :
- Fatigue et manque d’énergie
- Perte d’intérêt pour les activités habituelles
- Tristesse persistante
- Anxiété accrue
- Baisse de l’estime de soi
- Isolement social
- Diminution de la libido
Symptômes spécifiques à la dépression saisonnière :
- Hypersomnie : un besoin excessif de sommeil
- Fatigabilité constante : même après une longue nuit
- Prise de poids : causée par une forte envie de sucre et de glucides
Pourquoi la dépression saisonnière survient-elle ?P
Les causes exactes du T.A.S. ne sont pas totalement comprises, mais plusieurs hypothèses existent :
- Facteurs génétiques : certaines personnes seraient plus prédisposées.
- Dérèglement neurochimique : notamment des neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine.
- Baisse de luminosité : le facteur principal. Le manque de lumière perturbe l’horloge biologique interne, déréglant la production de mélatonine, une hormone régulant le sommeil et l’humeur.
Ce phénomène est aggravé par le passage à l’heure d’hiver, qui accentue la réduction de l’exposition à la lumière naturelle.
Comment traiter la dépression saisonnière ?
1. La luminothérapie : la solution la plus efficace
La luminothérapie est le traitement de référence pour lutter contre le T.A.S. Elle consiste à s’exposer à une lumière artificielle intense pour compenser le manque de luminosité naturelle.
Mode d’emploi :
- Exposition quotidienne (idéalement le matin)
- Lumière de 10 000 lux
- Durée de 30 minutes par jour
Cette technique a été validée scientifiquement et permet de réguler les rythmes biologiques en limitant la production excessive de mélatonine.
2. L’activité physique
Le sport est un antidépresseur naturel ! En plus de stimuler la production d’endorphines, il aide à lutter contre la fatigue et améliore le moral.
Recommandations :
- Privilégier les activités en extérieur (même par temps gris)
- Pratiquer au moins 30 minutes par jour
3. Adapter son alimentation
Une alimentation équilibrée aide à réduire les symptômes de la dépression saisonnière. Certains nutriments jouent un rôle clé :
- Oméga-3 : présents dans les poissons gras (saumon, sardine) et les noix
- Vitamine D : compléments recommandés en hiver
- Magnésium : présent dans les amandes, bananes et chocolat noir
4. La psychothérapie : un soutien essentiel
Les Thérapies Cognitivo-Comportementales (TCC) sont particulièrement efficaces. Elles permettent de modifier les pensées négatives et d’apprendre à mieux gérer l’humeur.
5. Les antidépresseurs : en dernier recours
Dans les cas les plus sévères, un traitement médicamenteux peut être envisagé. Toutefois, les effets secondaires et le délai d’action (2 à 4 semaines) en font une solution moins privilégiée.
Conclusion
Comme le disait si bien Game of Thrones : « Winter is coming ». Plutôt que de subir la dépression saisonnière, mieux vaut se préparer ! La luminothérapie, l’activité physique et une alimentation adaptée sont des solutions naturelles et efficaces pour garder le moral même en hiver.
Et toi, ressens-tu une baisse de moral en hiver ? Si oui, prends rdv et on en parle ensemble, qu’en dis-tu?