Le combo canapé-écran-nourriture, un piège moderne
C’est le duo de choc de nos soirées : un bon plaid, une série addictive, et un (ou des) snack(s) à portée de main. Si cela semble anodin (voire même mérité après une longue journée !), ce rituel peut devenir une habitude nocive, notamment pour les personnes souffrant de troubles alimentaires comme l’hyperphagie ou les compulsions alimentaires. Mais pourquoi cette association entre binge-watching et l’alimentation est-elle si fréquente ?
Attention Spoiler Alert !!
- Le binge-watching : un plaisir coupable ou une échappatoire ?
Le binge-watching, ou l’art de regarder une série d’une traite, est devenu une pratique courante avec l’arrivée des plateformes comme Netflix, Prime ou Disney Plus. Si cette activité offre une échappatoire (qui plus est, temporaire) au stress ou à l’ennui, elle peut également accentuer l’isolement.
Pour de nombreuses personnes souffrant de troubles alimentaires, la télévision devient une “compagnie” qui comble un vide émotionnel. Manger en excès devant l’écran ne répond pas forcément à la faim physique, mais plutôt à un besoin d’apaiser des émotions comme l’anxiété, la tristesse ou la solitude.
Paradoxe : “On regarde une série pour ‘se vider la tête’, et on termine par vider le frigo… Pas tout à fait le plan initial.”🤷🏼♀️
- Pourquoi la télévision amplifie-t-elle les compulsions alimentaires ?
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles l’écran devient un déclencheur :
- L’inattention totale à ce que l’on mange:
Devant une série, on est absorbé par l’histoire. Résultat ? On grignote sans vraiment réaliser ce qu’on ingère.
- La recherche de réconfort: Les séries ou films nous plongent souvent dans des univers émotionnels intenses. Une scène triste ou stressante peut pousser à chercher du réconfort immédiat dans la nourriture.
- Le conditionnement pavlovien: Avec le temps, on associe le binge-watching à l’idée de grignoter. Même si vous n’avez pas faim, votre cerveau réclame un snack au moment où vous allumez la télé.
- L’impact psychologique : un cercle vicieux bien huilé
Après une session de binge-watching accompagnée de compulsions alimentaires, de nombreuses personnes ressentent de la culpabilité. Ce sentiment peut conduire à davantage de mal-être, renforçant ainsi le besoin de se réfugier à nouveau dans l’écran et la nourriture.
C’est un cercle vicieux :
- Isolement → Binge-watching et grignotage.
- Culpabilité → Mal-être renforcé.
- Retour au point de départ.
Plot twist : on finit par se sentir coupable devant l’écran… et devant la balance !
- Comment casser ce cercle vicieux ?
La clé pour briser ce cycle est de retrouver une relation plus saine avec l’écran et la nourriture :
- Manger en pleine conscience: Éviter de manger devant la télé et privilégier les repas à table, sans distraction. Oui, même si cela signifie éteindre Stranger Things. Bon Ok ça peut paraître difficile mais en tout cas, essayer de savourer ce que vous mangez, dégustez, c’est aussi ça la fameuse pleine conscience !
- Planifier des pauses actives: Entre deux épisodes, bougez un peu, comme s’étirer ou marcher, pour se reconnecter à son corps. (Je vous vois venir : non retourner chercher à manger à la cuisine n’est pas une activité physique !)
- Écouter ses émotions: Identifier ce qui pousse au binge-watching et/ou aux compulsions alimentaires (stress, ennui, solitude) et chercher des alternatives pour y répondre (écrire, appeler un proche, dessiner).
- Fixer des limites: Se donner un nombre maximum d’épisodes à regarder par session (et tenir bon face au fameux “encore un dernier”).
Rappelez-vous : les séries resteront sur Netflix, mais les kilos eux aussi peuvent aussi s’installer …
Conclusion : Télé, snack, mais avec modération
Si le binge-watching peut être un moment de détente, il est important de rester vigilant face à ses effets sur nos comportements alimentaires. L’écran ne doit pas devenir un refuge systématique ni un déclencheur de crises. Se reconnecter à ses besoins réels (émotionnels ou alimentaires) est une étape cruciale pour retrouver un équilibre.
En résumé, on peut profiter de sa série préférée et de son dîner, mais évitons d’avaler les deux comme si c’était la fin du monde !
Et votre canapé vous remerciera car il commençait à en avoir marre des miettes de chips et des bouts de pop-corn !
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Crédit photo :Pixabay