- Qu’est-ce que le 75 Hard Challenge ?
Le 75 Hard Challenge est un programme qui promet une transformation complète, physique et mentale, en seulement 75 jours(Ben voyons!). Sur le papier, il s’agit d’une méthode de « discipline mentale », mais en pratique, c’est un ensemble de règles (très) strictes à suivre sans le moindre écart. Voici les préceptes :
- Deux séances de sport par jour , dont une obligatoire en extérieur, quelle que soit la météo. Nous avons donc 4 Teams possibles choisissez la votre ! Alors on a le choix entre : la Team hiver : courir dans le froid et avec le givre voire la neige; Team Printemps: Ne pas être allergique au pollen est un plus! Team Eté: attention aux efforts par canicule et enfin Team Automne : Ne pas glisser sur les feuilles mortes et sous la pluie
- Un régime alimentaire strict , à définir selon les objectifs de chacun, mais avec zéro tolérance pour les « écarts ». Au moins là vous êtes prévenu : vous n’aurez le droit à rien !
- Quatre litres d’eau par jour , un chiffre standard imposé, sans ajustement pour les besoins individuels. La personne qui a inventé le challenge devait venir d’une famille de 4 personnes ! (à voir le challenge, ils devaient les détester aussi , moi j’dis ça j’dis rien !)
- Zéro alcool , quels que soient les contextes sociaux ou les occasions. Bon ça, c’est le jeu Ma p’vre Lucette !
- Lecture de 10 pages d’un livre de développement personnel chaque jour, pour « nourrir l’esprit ». D‘ailleurs c’est bien la seule chose que vous allez nourrir pendant 75 jours !
- Un selfie quotidien pour visualiser ses progrès.(encore faut il aimer voir son reflet ou s’appeler Narcisse!)
L’objectif affiché est donc le suivant : développer une discipline infaillible grâce à une approche volontairement rigide. Mais derrière cet appel au dépassement de soi, se cache une méthode presque militaire qui ne laisse aucune place à l’erreur. Cela « alimente » le TOUT ou RIEN cher aux patients TCA qui réfléchissent en bon ou mauvais, autorisé ou interdit , sain ou pas sain … bref ils connaissent bien les interdits donc sont friands de ce genre de challenge.
- Pourquoi le 75 Hard Challenge attire autant de monde ?
Le succès du 75 Hard Challenge repose sur une stratégie (de séduction ) bien rodée, parfaitement adaptée à notre époque. Voici pourquoi il fait autant de bruit :
- Une promesse extrême : « Change ta vie en 75 jours » est une formule irrésistible pour celles et ceux qui recherchent une transformation rapide et visible. Ce genre de promesse, même irréaliste, attire comme un aimant. (ou repousse comme un aimant)
- Un appel à la performance : Dans une société qui glorifie la productivité et le dépassement de soi, ce défi renforce l’idée que seule la discipline extrême peut mener au succès. (En gros renforce l’idée que quand on veut on peut, super ! mais bien sûr…!)
- La preuve sociale : Les réseaux sociaux regorgent de témoignages, de photos avant/après et de récits héroïques. Voir d’autres personnes « réussir » pousser à vouloir les imiter, souvent sans réflexion critique. (on voit pas les autres , ceux qui ont arrêté car challenge trop restrictif ou fatiguant)
- Culpabilisation implicite : Le programme véhicule un sous-texte dangereux : « Si tu n’y arrive pas, c’est que tu manques de volonté. » Cette rhétorique coupable exploite le perfectionnisme et le sentiment d’échec pour motiver à tout prix.
- Les dangers potentiels
Derrière l’apparente promesse de discipline et de transformation, le 75 Hard Challenge cache de nombreux risques, en particulier pour les personnes vulnérables ou ayant des fragilités psychologiques et physiques et évidemement les personnes souffrant de TCA.
Risque d’aggraver les TCA
Ce type de programme est un terrain fertile pour les troubles du comportement alimentaire. L’aspect rigide et punitif (aucun écart toléré) peut déclencher ou renforcer :
- Les restrictions alimentaires : Toute déviation est perçue comme un échec total, ce qui alimente la culpabilité et le contrôle excessif.
- Les compulsions alimentaires : Après 75 jours de privation, il est fréquent que les participants craquent, plongeant dans des cycles de compulsion/restriction.
Surentraînement
Faire deux séances de sport par jour sans repos est non seulement irréaliste pour la plupart des gens, mais aussi dangereux. Cela peut entraîner :
- Des blessures musculaires ou articulaires.
- Un épuisement physique, qui affecte également la santé mentale.
Effet « tout ou rien »
Le 75 Hard Challenge repose sur une logique binaire : soit tu es parfait, soit tu as échoué. Cette mentalité peut être dévastatrice pour les individus ayant un rapport fragile à l’échec ou à la perfection. Le moindre « écart » peut les faire abandonner complètement ou renforcer une spirale de frustration.
Manque de personnalisation
Ce programme ne prend en compte ni l’âge, ni le niveau de forme physique, ni les ressentis médicaux ou psychologiques.
- Les 4 litres d’eau par jour, par exemple, peuvent être excessifs et dangereux pour certaines personnes.
- Le même régime imposé à tous est une aberration face à des besoins nutritionnels uniques.
- Existe-t-il une alternative plus saine ?
Si l’idée de relever un défi pour améliorer sa discipline peut être séduisante, elle ne doit pas se faire au détriment de la santé physique et mentale. Voici quelques pistes pour tirer le meilleur de ce type de démarche, sans en subir les effets négatifs :
- Personnaliser les objectifs : Plutôt que d’imposer des règles universelles, adapter les défis à son niveau et à ses besoins. Par exemple, un jour de repos par semaine ou une séance de sport par jour peut être bien plus réaliste.
- Adopter la flexibilité : Inclure des « jokers »r pour éviter la culpabilisation en cas d’imprévu et abandonner si on ne fait pas un truc à 100%
- Se concentrer sur la durabilité : Mieux vaut mettre en place des habitudes réalistes qui peuvent tenir plusieurs années voire définitivement plutôt qu’un sprint de 75 jours où tout s’effacera en moisn de 75 jours !
- Écouter son corps et son esprit : Apprendre à s’arrêter quand on en a besoin est un signe de discipline, pas de faiblesse.
En conclusion
Le 75 Hard Challenge est une version radicale du régime : il repose sur une vision extrême et rigide qui peut s’avérer contre-productive, voire dangereuse. Si la discipline est une qualité à cultiver et qui vous aidera à consollider vos nouveaux comportements, elle ne doit en aucun façon devenir une prison. Au fond de vous, vous savez qu’il vaut mieux vaut encourager une approche bienveillante, flexible et surtout durable. D’ailleurs ce n’est pas un hasard si vous êtes sur mon site non?
Parce que, au fond de vous vous le savez bien : une vie équilibrée, ça ne se construit pas en 75 jours, mais bien sur le long terme!
Alors si tu veux faire partie de la Team Bien-être et Bonne Humeur, laisse moi un message ou prends un rdv en cliquant sur ce lien à la page contact :https://www.troubles-alimentaires.fr/contact/