Oyé Oyé , petit scoop les amis : ce n’est pas parce que c’est le printemps qu’il faut tomber dans le piège du régime express !
Le printemps, c’est souvent le moment idéal pour un bon rééquilibrage alimentaire : envie de salades colorées, de fruits frais, de légèreté… Et aussi celui des régimes détox, des cures de jus de citron et des promesses de perdre 5 kilos en une semaine. 😒
Il y a ce petit vent de renouveau qui souffle dans l’air : on range son placard, on trie ses vêtements d’hiver… et on a soudainement envie de faire la même chose dans son assiette. Comme si le passage à la belle saison nous obligeait à devenir léger(e)s, tonique(s) et parfaitement aligné(e)s avec notre estomac.
Ce besoin de « légèreté » déborde souvent jusque dans notre alimentation : c’est ce qu’on appelle faire le ménage dans son assiette. Mais attention à ne pas confondre tri et restriction ! L’objectif, c’est plutôt un vrai rééquilibrage alimentaire : une façon saine et durable de retrouver du plaisir, de l’énergie, et un rapport plus apaisé à la nourriture.
Et si, cette année, on profitait du printemps pour alléger son assiette sans se compliquer la vie ?
Cet article fait partie d’une série autour du grand ménage de printemps. Pour lire l’article principal : Ménage de printemps : tri dans son assiette, sa tête et ses pensées
Les erreurs classiques du ménage alimentaire (et pourquoi ça ne marche pas)
On va se le dire franchement : le problème avec le ménage alimentaire, c’est qu’il se transforme souvent en opération militaire. On commence avec de bonnes intentions, et on finit avec une liste de règles alimentaires aussi stricte qu’un programme de préparation olympique.
Erreur n°1 : La cure détox au jus de citron
« Je vais me faire une petite cure de jus de citron pendant 10 jours, histoire de nettoyer mon foie. »
Alors, déjà, ton foie fait très bien son travail tout seul. Il n’a pas besoin que tu l’arroses de jus acide à longueur de journée. 😆
Problème : après trois jours à boire uniquement du jus de citron, ton corps va réclamer du sucre, du gras, du sel… Bref, tout ce que tu lui as refusé. Résultat : compulsions assurées !
Le vrai ménage alimentaire ne passe pas par la privation, mais par le rééquilibrage. Ton corps sait très bien gérer les excès quand tu lui fais confiance.
Tu veux en savoir plus sur les dangers des régimes détox ? J’en avais parlé ici : Régime détox : miracle minceur ou intox totale?
Erreur n°2 : Bannir le sucre, le gluten ou le gras
« À partir de lundi, j’arrête le sucre et le gluten. »
Ok, très bien. Mais ton cerveau fonctionne sur un modèle très simple : ce qui est interdit devient irrésistible. Si tu te prives de sucre, tu vas finir par en rêver la nuit. Tu vas te réveiller avec une furieuse envie de chocolat. Et là, soit tu craques, soit tu tiens jusqu’au jour où tu manges la tablette entière.
Bannir des groupes alimentaires complets, c’est comme cacher un pot de Nutella dans un placard : tu finis par y penser non-stop jusqu’à ce que tu le dégommes.
La clé, c’est la modération. Un carré de chocolat après le repas, c’est de l’équilibre, pas un écart.
Erreur n°3 : Compenser par le sport
« J’ai trop mangé ce midi, je vais faire 1h de cardio pour compenser. »
Ah, la fameuse logique de la punition. On mange trop → on culpabilise → on cherche à « réparer ».
Problème : cette dynamique transforme le sport en corvée, et l’alimentation en champ de bataille. Manger devient une source de stress, et non de plaisir.
Le sport, c’est censé être un moment de plaisir, pas une punition. Si tu manges trop, ton corps saura très bien réguler ça naturellement.
✅ Comment « nettoyer » son alimentation de façon saine (sans restriction) ?
Faire le ménage dans son assiette, ce n’est pas imposer un contrôle strict : c’est simplement retrouver une forme de légèreté et d’équilibre naturel. En bref, c’est amorcer un rééquilibrage alimentaire bienveillant, sans interdit ni frustration.
✔️ 1. Privilégie les aliments de saison
- Les fruits et légumes de printemps sont là pour ça : asperges, fraises, radis, petits pois…
- Ils sont riches en vitamines, colorés, et souvent moins chers car ils sont en pleine saison.
Le plaisir passe aussi par la variété des textures et des couleurs. Ton assiette doit donner envie !
✔️ 2. Écoute ta faim et ta satiété
- Ton corps sait ce dont il a besoin. Si tu as encore faim après une salade, c’est probablement qu’elle était insuffisante.
- La vraie clé, c’est la souplesse : certains jours tu auras besoin de plus, d’autres jours de moins. Et c’est parfaitement normal.
Manger à sa faim, c’est la base. Pas besoin de se forcer à finir une salade si tu n’as plus faim, ni de s’arrêter juste parce que « ça fait assez ».
✔️ 3. Réhabilite le plaisir
- Oui, tu peux manger une part de pizza ou une glace sans que le ciel ne te tombe sur la tête.
- L’interdit crée le désir. L’autorisation ramène la modération.
Ce type de rééquilibrage alimentaire te permettra de sortir du cycle restriction → compulsion → culpabilité. Le plaisir est un facteur clé dans la régulation alimentaire. Un carré de chocolat après le repas, c’est de l’équilibre, pas un écart. 😏
Attention au ménage excessif : quand l’alimentation devient un contrôle permanent
Vouloir « bien manger » peut vite basculer dans une forme d’orthorexie (obsession de l’alimentation saine).
Si tu commences à culpabiliser dès que tu manges quelque chose de « moins sain », il est peut-être temps de lâcher un peu de lest.
Le plaisir fait partie de l’équilibre : une alimentation parfaite n’existe pas.
Mieux vaut manger un burger avec plaisir qu’une salade avec frustration.
Conclusion : Un ménage dans l’assiette, oui… mais avec bienveillance !
Ce printemps, et si tu choisissais un rééquilibrage alimentaire tout en douceur plutôt qu’un régime éclair ? Car faire le ménage dans son assiette, ce n’est pas se priver :
✔️ C’est choisir ce qui te fait du bien.
✔️ C’est accepter que le plaisir et l’équilibre vont ensemble.
✔️ C’est amorcer un rééquilibrage alimentaire qui respecte ton corps, ta tête… et tes papilles !
Prête à faire un ménage alimentaire en douceur ? Allez, on garde le chocolat et on jette la culpabilité ! 😎
Et pour continuer ce grand ménage de printemps, on parlera très bientôt du tri mental dans l’article suivant : Faire le tri dans sa tête : alléger son mental et éliminer les pensées toxiques