Tu te souviens du temps où manger était simple ? Ssi ssi réfléchis bien c’était y’a longtemps !… Tu avais faim, tu ouvrais le frigo, et voilà fin de l’histoire. C’était simple, efficace et intuitif.
Mais aujourd’hui, grâce à la technologie (ou plutôt à cause de devrai-je dire), ton assiette s’est transformée en tableau Excel ! Bienvenue dans le monde des applications de suivi alimentaire, où chaque bouchée est comptabilisée, chaque calorie traquée, et où ton smoothie du matin que tu aimes tant peut être banni par ton appli ! Et zou t ! En une fraction de seconde, tu n’auras plus le droit d’en boire à l’avenir ! Genre : Mme ou Mr vous êtes recalé à l’examen de nutrition vous avez mis trop de bananes dans vore smoothie !
Alors, ces applis sont-elles vraiment nos alliées santé ou bien plutôt de redoutables saboteurs pour celles et ceux qui luttent contre un trouble du comportement alimentaire (TCA) ? Allez je vous spoile un peu la fin (faim?!) : c’est un peu les deux ! Alors, explorons ça ensemble. Suivez-moi c’est par ici :
Level 1 : Les promesses séduisantes des applis alimentaires
Avec des noms accrocheurs comme MyFitnessPal, Le Juste Poids, FoodVisor, Yazio ou Lifesum et j’en passe (il y en a tellement que je peux pas toutes les citer), ces applis promettent de te transformer en pro de l’équilibre alimentaire, voire même de transformer tout court d’ailleurs. En plus c’est facile tu n’as presque rien à faire : tu entres ce que tu manges, elles calculent tout : calories, macros, fibres, même ton hydratation. Ton assiette devient un jeu avec des objectifs quotidiens à atteindre. C’est la Gamification de l’alimentation.
Pourquoi ça plaît ?
• C’est visuel. Qui n’aime pas une belle courbe (en l’occurrence, celle de tes calories brûlées hein, pas de ton corps apparement?!) ?
• C’est motivant. Elles te félicitent même quand tu fais un effort. Rien de tel qu’un “Bravo, objectif atteint !” pour booster l’ego.
• C’est addictif. Les trackers jouent sur la dopamine : à chaque validation d’objectif, c’est comme si tu gagnais une partie.
Level 2 : Quand le jeu devient dangereux
Mais attention, ce qui commence comme un simple outil peut vite se transformer en obsession (c’est un peu comme jouer à Jumanji au départ c’est sympa et puis pouf ça devient flippant !), surtout pour ceux qui sont déjà vulnérables. Petit scoop entre nous les amis : les applis ne savent pas si tu es là pour gérer ton bien-être ou pour renforcer un contrôle excessif; une appli c’est pas un être vivant qui se soucie (véritablement) de ton bien-être comme un médecin, une diét ou un psy, bref un humain!
Les risques principaux :
1. L’hyper-contrôle. Ces applis ne laissent aucune place à l’imprévu. Un dîner entre amis ? Une part de gâteau d’anniversaire ? Désolé, c’est “game over”.
2. La culpabilité. Ne pas atteindre ton objectif calorique peut générer une spirale de honte, surtout si l’appli te bombarde de notifications (culpabilisantes).
3. L’obsession des chiffres. Au lieu d’écouter ton corps, tu te retrouves à négocier avec des pourcentages et des graphiques.
Level 3 : Pourquoi c’est un piège pour les TCA
A mon cabinet , depuis ces dernières années je constate le piège de ces applications. Et du coup à un moment ou un autre on aborde par conséquence la désintoxification de ces applis, la culpabilité, le lâcher-prise, reprendre confiance en soi et ses ressentis …. bref ça crée plein de nouveaux thèmes en séances et donc par voie de conséquence ça allonge le processus de guérson …Crois-moi :si tu es sujet/·te à des TCA, ces applis peuvent vraiment aggraver les comportements problématiques comme :
• La restriction excessive (pour toujours “gagner”).
• Les compulsions alimentaires (en réaction à une journée trop stricte).
• L’anxiété liée à la nourriture (“Est-ce que cette pomme compte vraiment comme une portion ?”).
Attention ALERTE INFO: Une étude récente a montré que l’utilisation excessive de ces applications peut augmenter les comportements associés aux TCA, comme l’orthorexie (l’obsession de manger “parfaitement”). Les applis créent une illusion de contrôle qui, au final, t’éloigne de tes vrais besoins. Super ! Et nous qui pensions investir (c’est le cas de le dire) dans notre bien-être…
Level 4 : Comment utiliser ces outils de façon saine ?
Ces applis ne sont pas diaboliques en soi; ce ne sont pas une solution mais des outils dont on peut se servir, parfois, et si possible à bon escient. Mais il faut apprendre à les utiliser avec modération et discernement.
Mes conseils pour éviter les pièges :
1. Fixe-toi une limite. Si tu ressens une montée d’anxiété en ouvrant l’appli, c’est le signal pour prendre une pause.
2. Écoute ton corps. Ce que ton corps te dit est souvent plus fiable qu’un graphique.
3. Privilégie les applis bienveillantes. Certaines applis, comme Recovery Record, sont spécialement conçues pour accompagner les personnes souffrant de TCA. Elles t’encouragent à te reconnecter à toi-même, pas à ton tableau de calories.
Level 5 : Toutes les applis ne sont pas à jeter : les applis bien-être
Il est important de rappeler que toutes les applications ne posent pas problème. Si celles autour de la nourriture peuvent parfois renforcer une obsession du contrôle ou du suivi des calories, d’autres outils peuvent être de véritables alliés pour notre bien-être.
Pensez, par exemple, aux applications qui vous encouragent à bouger davantage, à méditer ou simplement à prendre soin de vous au quotidien. Voici quelques suggestions à tester :
• Walkr ou Pacer : pour suivre vos pas quotidiennement et vous encourager à marcher un peu plus, sans pression. Ou bien WeWard ou Macadam qui pemettent de gagner de l’argent en marchant !
• Petit Bambou ou Calm : des applications de méditation guidée pour retrouver votre calme et réduire le stress.
• Sleep Cycle : pour analyser votre sommeil et améliorer votre récupération.
• Jour : une appli de journal introspectif qui vous guide pour prendre du recul sur vos émotions et vos objectifs.
Ces outils sont conçus pour vous reconnecter à votre corps et à votre esprit, sans pression ni jugement. En les utilisant de façon bienveillante, ils peuvent devenir des compagnons précieux pour cultiver votre bien-être, loin des logiques de performance.
Game Over ou New Game ?
Au final, les applis alimentaires sont comme des couteaux suisses : très pratiques, mais elles peuvent te blesser si tu ne les utilises pas correctement. Si tu es en chemin vers une relation plus apaisée avec la nourriture, interroge-toi : est-ce que cette appli t’aide ou est-ce qu’elle complique ton quotidien ? ( ça c’est une bonne question !)
Petit rappel : ta valeur ne se mesure pas en calories ou en pourcentages. Parfois, la meilleure appli, c’est toi-même !